תוֹכֶן
דלעת להרזיה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפרד במהירות קילוגרמים מיותרים. על מנת שהדלעת תביא תועלת מירבית, יש לצרוך אותה על פי מתכונים וכללים מוכחים.
האם ניתן לרדת במשקל על דלעת
דלעת עסיסית, טרייה או מעובדת, היא ויטמין ומוצר בריא מאוד. עיסתו מכילה:
- חד-סוכרים ופוליסכרידים;
- תָאִית;
- חומצות אורגניות ופקטין;
- ויטמינים C, D, A ו- E;
- ויטמינים B, K ו- PP;
- ברזל וסידן;
- מגנזיום ואשלגן;
- חומצות רווי אומגה -3 ואומגה 6;
- ויטמין T. נדיר למדי.
מכיוון שעיקר הדלעת הוא מים, תכולת הקלוריות של המוצר נמוכה מאוד - כ- 25 קק"ל לכל 100 גרם.
כל התכונות הללו הופכות את הדלעת למוצר מצוין להרזיה. המאפיין המועיל ביותר של המוצר בדיאטה הוא שדלעת מזרזת את חילוף החומרים ומסייעת לגוף להיפטר מהרעלים מהר יותר. יחד עם זאת, דלעת מונעת התפתחות של אנמיה על רקע תזונה מוגבלת, תומכת בעבודה של מערכת הדם ואיברים פנימיים.
איך לרדת כראוי במשקל על דלעת
אתה יכול לקחת ירק ויטמין לירידה במשקל בצורות שונות. דלעת נאכלת גולמית ואפויה, בשילוב עם מוצרים אחרים או שמסדרים ימי צום על מוצר אחד בלבד.
יום צום
הדיאטה החד-יומית על דלעת יעילה ביותר והיא מועילה במיוחד אם אתה צריך להיפטר ממשקל עודף במהירות. אובדן מסת השומן מגיע ל -2 ק"ג ליום, במהלך היום אתה יכול לאכול יותר מ 500 גרם של ירקות טריים או אפויים.
מכיוון שיום צום הוא תמיד לחץ מסוים לגוף, אתה יכול לארגן אותו לא יותר מפעמיים בשבוע.
מריחת דלעת גולמית
ירקות טריים שלא בושלו מכילים את הכמות המירבית של סיבים תזונתיים גסים ולכן מועילים במיוחד לתנועתיות המעיים. דיאטת ירקות גולמית פירושה שעליכם לאכול לפחות 500 גר 'עיסת תפוזים לאורך כל היום. מומלץ להוסיף דלעת גולמית עם ירקות מבושלים או אפויים בכמות של 1 ק"ג; ניתן לשלב את הירק עם מאכלים דלי קלוריות אחרים, למשל תפוחים ומנות חלב מותסס דלות שומן.
על דלעת אפויה
מתכון נוסף לדלעת להרזיה ולהשלה מהירה של משקל עודף הוא צריכת 2 ק"ג דלעת אפויה רכה ליום. יש לחלק את הכמות הכוללת של המוצר למספר מנות ולאכול ב 4-5 ארוחות במהלך היום.
ניתן לשלב דלעת אפויה גם עם פירות, ירקות, מוצרי חלב ואפילו עופות דלי קלוריות. תנאי חשוב הוא שיש צורך לאפות את הירק בתנור בצורתו הטהורה, ללא סוכר ותבלינים, מה שיכול להשפיע על תכולת הקלוריות של המוצר ולהפחית את תכונותיו השימושיות.
בתוספת גבינת קוטג 'דלת שומן
דלעת בדיאטה משתלבת עם גבינת קוטג 'דלת שומן, המוצרים מעורבבים בכמויות שוות של 300 גרם כל אחד עד לקבלת מחית רכה הומוגנית. יש לחלק את התערובת המוגמרת למנות שוות של 150 גרם כל אחת ולאכול אותה במשך היום במרווחים של מספר שעות. דלעת עם גבינת קוטג 'תועיל במיוחד אם תשתו תה ירוק בין הארוחות, המשקה ישפר את התכונות החשובות של מוצרים ובנוסף יעזור לנקות את הגוף מרעלים.
מיץ דלעת להרזיה
לירידה במשקל, ניתן להשתמש בדלעת לא רק גולמי או אפוי, אלא גם בצורה של מיץ ויטמינים סחוט טרי. משקה כתום מגרה את חילוף החומרים ומשפר את גוון הגוף, מאפשר להיפרד במהירות מקילוגרמים מיותרים ויש לו השפעה מחזקת.
מיץ משמש בדרכים העיקריות הבאות:
- כחלק מיום צום - לאורך כל היום, יש צורך לקחת 300 מ"ל מיץ טרי כל 3 שעות, ובהפסקות להשתמש בתה ירוק או במי שתייה נקיים, מבלי לגעת במוצרים או משקאות אחרים;
- כתוספת לתזונה העיקרית בדיאטה, במקרה זה, 500 מ"ל מיץ מעורבב עם מיץ טרי מלימון 1 ו- 100 גרם סוכר, ואז לוקח את המשקה חצי שעה לפני הארוחות בבוקר.
על פי ביקורות, מיץ דלעת לירידה במשקל עוזר להוריד כמה קילוגרמים במהלך השבוע. אבל לרדת במשקל במיץ כחלק מהפרשות מבלי להוסיף מזון ומשקאות אחרים מותר רק לאנשים בריאים לחלוטין. בנוכחות מחלות בקיבה ובמעיים, תזונה קצרה תהיה קשה מדי ועלולה לפגוע בגוף.
דיאטת דלעת לירידה במשקל
על בסיס דלעת הומצאו מגוון רחב של דיאטות בתוספת מוצרים אחרים. על מנת שהם יניבו את התועלת המקסימלית, עליכם לדעת באילו כמויות וכמה זמן עליכם לקחת את הירק.
- הפופולריות ביותר הן דיאטות הדלעת של 7 ועשרה ימים. הנורמה היומית של עיסת דלעת אפויה היא 1-1.5 ק"ג, בדרך כלל משלימים אותה בעוף מבושל בכמות של 600 גרם. לצורך ירידה במשקל, עליכם לקחת בשר עדין מחזה עוף, הוא מכיל את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר. הדיאטה מועילה במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל מבלי לפגוע במסת השריר הבריאה. אז, דיאטת דלעת למשך 10 ימים, 10 ק"ג, מאפשרת לכם להיפטר משומן בגוף בקצב של 1 ק"ג ליום, אך יחד עם זאת לא לאבד שרירים ולא להרגיש אובדן כוח.
- דיאטות קצרות למשך 3-4 ימים מאפשרות לרדת עד 4 ק"ג. דלעת להרזיה בתקופה זו נצרכת בדרך כלל עם קפיר או גבינת קוטג 'דלת שומן, עבור 1 ק"ג ירקות אפויים או גולמיים ליום, ניתן לקחת עד 1 ק"ג מוצרי חלב מותססים. כמו כן, דיאטות למשך 4 ימים מתבצעות באמצעות אורז חום מבושל בכמות אחת.
- דייסת דלעת או עיסת ירקות בשילוב תפוחים ירוקים היא אפשרות תזונתית טובה. בנוסף לעובדה שאפשרויות מזון כאלה תורמות לירידה מהירה ויעילה במשקל, יתרונותיהן כוללים מזיק לבריאות - ניתן להשתמש בירק עם תפוחים או כחלק מדייסה לזמן בלתי מוגבל.
משך הירידה במשקל בדלעת תלוי בגורמים רבים - בכמות המשקל העודף, בסובלנות האישית של רעב, במצב הבריאותי. עם זאת, כל ירידה במשקל מבוססת על העובדה שדלעת צריכה להיות המוצר העיקרי בתזונה - לפחות 1-1.5 ק"ג ליום. אתה צריך לאכול דלעת יחד עם מוצרים אחרים במנות קטנות, אך לעתים קרובות ככל האפשר - עד 4-5 פעמים ביום.
מתכונים לדיאטת דלעת להרזיה
אוכל דיאטת דלעת להרזיה קל מאוד להכנה ודורש מינימום מרכיבים. ירידה במשקל בדלעת היא גם קלה מכיוון שהתזונה אינה דורשת השקעה מיותרת של זמן וכסף.
מרק מחית דלעת
אחד המתכונים לדיאטת דלעת לירידה במשקל הוא מרק מחית טעים עם ירקות ותפוחי אדמה. את המרק מכינים כדלקמן:
- 1 גזר, 1 תפוח אדמה, 1 עגבניה טרייה ופלפל אנגלי 1, שוטפים וחותכים לחתיכות קטנות;
- הוסף 200 גרם עיסת דלעת;
- מרתיחים במים מומלחים לפי הטעם על אש נמוכה עד שכל הירקות ותפוחי האדמה מתרככים;
- המחבת מוציאה מהתנור, המרק נשפך למיכל אחר, והחומרים נטענים בבלנדר;
- את הירקות קוצצים היטב ואז יוצקים עם המרק שנותר.
אם רוצים מוסיפים מעט שמן זית ועשבי תיבול למרק המוכן ואז מגישים אותו על השולחן. המנה משביעה היטב את הרעב, מתאימה לצריכה בארוחת הצהריים ומקדמת הפעלת תהליכים מטבוליים בגוף.
דייסה עם דלעת
דיאטת הדלעת לירידה במשקל מציעה לרוב דייסת דלעת לצריכה. כדי להכין אותו אתה צריך:
- שוטפים ירק 1 קטן, מקלפים וחותכים לקוביות קטנות;
- מבשלים 200 גרם עיסה טרייה במעט מים למשך חצי שעה;
- לאחר זמן זה, הוסיפו אורז, דוחן או שיבולת שועל לירק בכמות של 2 כפות גדולות;
- מכסים את המיכל במכסה ומבשלים 20 דקות נוספות על אש נמוכה.
גרסה אחרת של המתכון מאפשרת לכם להשתמש בחלב עם אחוז שומן נמוך בהכנת דייסה. יש לשפוך את 200 גרם עיסת הצמחים הסטנדרטית עם מים וחלב, לערבב ביחס של 1 עד 1 ולהרתיח עד שהנוזל רותח. לאחר מכן מוסיפים לדלעת בחלב 2 כפות גדולות של אורז או דוחן דוחן ומבושלים על אש נמוכה עד לבישול מלא.
סלט דלעת גולמי קל
אפשרות ארוחת בוקר טובה לירידה במשקל היא סלט דלעת ותפוח דל קלוריות. יש לשטוף, לקלף ולגולל את החומרים, ואז לגרד אותם או לחתוך אותם לרצועות דקות. מערבבים את התפוח והדלעת, מוסיפים כף גדולה אחת של מיץ לימון טרי וכף קטנה אחת של דבש טבעי.
ניתן להשתמש בסלט טעים ובריא לארוחת הבוקר או כארוחת ערב קלה. בנוסף לדבש, יוגורט טבעי דל שומן יכול לשמש כחבישה לסלט.
המלצות להכנסת דלעת לדיאטה
דלעת להרזיה, על פי ביקורות של אלו שירדו במשקל, מביאה לאפקט מצוין, אך יש צורך להכניס אותה לתזונה הרגילה בהדרגה.
- מכיוון שהירק עשיר בסיבים ובעל השפעה משלשלת בולטת, מומלץ להשתמש בו בכמויות קטנות בהתחלה, בערך 100 גרם ליום ולא יותר משלוש פעמים בשבוע.
- הירק מועיל לירידה במשקל כאשר הוא נצרך על קיבה ריקה. אבל אם המוצר חדש בתזונה היומית, בהתחלה ניתן לצרוך את הדלעת בכמה חתיכות לאחר הארוחה העיקרית או יחד עם ארוחות "כבדות". זה לא רק יאפשר לגוף להתרגל למוצר החדש, אלא גם לזרז את עיכול המזון.
- לפני שתשתמש בדיאטה מבוססת דלעת, עליך לוודא שאתה לא אלרגי למוצר. לשם כך עליכם לאכול כמות קטנה מאוד של עיסת תפוז ולנטר את תגובת הגוף למשך מספר שעות.
הכנסת דלעת לשולחן היומי שלך תהיה שימושית במיוחד במקרה של מחסור בחלבון. ירק כתום עשיר בחלבון צמחי, ולכן הוא מאפשר לכם לחסל את המחסור ברכיבים חשובים בתזונה.
יציאה מהתזונה
הרזיה וניקוי דלעת מביאים לאפקט מהיר ומורגש. עם זאת, עם ירידה מהירה במשקל, תמיד קיימת סכנה להחזרת הקילוגרמים שאבדו. זה קורה אם הדיאטה מנותקת בפתאומיות וחוזרת מיד לתזמון האכילה הרגיל.
לכן, עליכם לרדת במשקל על דלעת באטיות ובחלק. בימים הראשונים מתווספים לתזונה מנות חדשות דלות קלוריות ודלות שומן, הקמח והממתקים עדיין לא נצרכים. כמות הדלעת היומית מצטמצמת בהדרגה במשך 3-5 ימים, אך גם לאחר סיום הדיאטה הסופי, נותרים חטיפי דלעת קלים בתזונה.
כמה טיפים להרזיה
בביקורות על דיאטת הדלעת לירידה במשקל, תוכלו למצוא הרבה טיפים שימושיים בנוגע לבחירה ושימוש בירק כתום.
- הכי טעימים ובריאים הם דלעות בגודל בינוני עם עור צפוף ודוגמה מובהקת. לא כדאי לרכוש ירק גדול מדי, העיסה נוטה יותר להיות סיבית ופחות טעימה. ירקות עם עור פגום, שקעים בצדדים או כתמים רכים אינם מתאימים לאכילה, האחרון מציין כי המוצר החל להירקב.
- יש לבדוק שהדלעת בשלה, את העובדה שהירק בשל לחלוטין מעידה על ידי צליל עמום כאשר מקישים קלות על הדלעת, גבעול יבש ועיסה צהובה או כתומה עשירה.
- העיסה של ירק בשל צריכה להיות עסיסית ויציבה מספיק. אם החלק הפנימי של הירק רך מדי ונראה יותר כמו בצק בעקביות, זה אומר שהדלעת בשלה יתר על המידה.
באשר לשימוש בדלעת בדיאטה לירידה במשקל, יש צורך לגשת לירקות גולמיים בזהירות מוגברת. אמנם ירקות טריים ולא מעובדים מועילים ביותר, אך הם עלולים גם לפגוע בגופכם ולגרום לגזים או לשלשולים. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 500 גרם עיסת גלם ליום, ואת המוצר אוכלים במנות קטנות.
על מנת לרדת במשקל יש לצרוך את הירק ללא שימוש בתבלינים. לא מומלץ להשתמש במלח וסוכר; ניתן להוסיף חמאה למיכלי דלעת. לאחר הדיאטה עליכם להקפיד על עקרונות הדיאטה הבריאה ולא להחזיר תזונה שומנית וחריפה לתזונה - אחרת ההשפעה של הדיאטה תהיה קצרת טווח.
לירידה מהירה במשקל, יש לשלב את השימוש במוצר עם ספורט - רק יחד עם פעילות גופנית יוכל הירק לתת את האפקט המקסימלי. פעילות גופנית תסייע בנוסף לזרז תהליכים מטבוליים בגוף ולגבש את התוצאות של תזונה בריאה.
סיכום
הרזיה של דלעת, אם משתמשים בה נכון, תתרום לאובדן מהיר של משקל עודף. תוך שבוע בלבד, בעזרת ירק כתום, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג, וירידה במשקל תתרחש ללא כל פגיעה בבריאות.
