תזונה נכונה ושמירה על בריאותכם הופכים פופולריים יותר מדי יום, כך שיש יותר ויותר מתכונים למגוון מאכלים ומשקאות בריאים. לשייק אבוקדו השפעה מופלאה על הגוף. שימוש יומיומי במשקה כזה יכול לשפר משמעותית את הטון הכללי של הגוף.
היתרונות של שייק אבוקדו
היתרונות הבריאותיים המדהימים של האבוקדו ידועים כבר מאות שנים. הוא מכיל כמות עצומה של חומרים המשפיעים לטובה על גוף האדם. לדוגמא, הוא מכיל נוגדי חמצון, שומנים וויטמינים המשפרים את מצבו הכללי של העור והופכים אותו לקטיפתי. מינרלי קורט אחראים לייצור קולגן, הפועל גם על הקרקפת לחיזוק השיער.
אבוקדו נחשב לאחד מעמודי התווך העיקריים בדיאטה. דיאטות מודרניות וטכניקות הרזיה רבות מציבות זאת במרכז. הוכח שהוא מפחית תיאבון על ידי אכילתו מדי יום באמצעות שובע. הוספת פרי זה לשייקים מניבה תוצאות מדהימות.
ניתן להוסיף מלפפון, תרד, בננות, תפוחים ועוד לשייק אבוקדו. בשילוב עם מוצרים אחרים, התכונות המועילות יוצרות משקה מרפא אמיתי. על ידי השלמת הרכב אבוקדו ללא תחרות, תוכלו להשיג את השילוב המושלם של היתרונות שאדם זקוק לו.
מתכוני שייק לבלנדר אבוקדו
אבוקדו הוא מרכיב תכליתי כמעט בכל משקה מזין. העובדה היא שאין לו טעם בולט ואינו מפריע לשאר המרכיבים. תוספת פרי זה הופכת את מבנה הקוקטייל לנעים יותר.
בראייה מודרנית של תזונה נכונה, מאמינים שכוס שייק טוב צריכה להחליף את ארוחת הבוקר. ואכן, עם הבחירה האופטימלית של המרכיבים תוכלו להשיג אפקט שובע עד לארוחת הצהריים. במתכונים כאלה אבוקדו משמש לא רק כבסיס תזונתי, אלא גם כמקור לוויטמינים ומינרלים יקרי ערך.
שייק בנבוק אבוקדו
המשקה מתגלה כטעים ומשביע מאוד. תוספת של בננה מוסיפה לה כמות גדולה של אשלגן, האחראית על שיפור תפקוד הלב וכלי הדם. לקבלת שייק מושלם תזדקק ל:
- בננה בשלה - 1 יח ';
- אבוקדו - 1 יח ';
- זרעי פשתן - 1/2 כפית;
- מים - 200 מ"ל;
- דבש, לטעימה;
המתכון לשייק בננה אבוקדו נכון הוא פשוט. ראשית, עליך להסיר את העצם. לשם כך יש לחתוך בזהירות את הפרי לשניים ולהסירו. את העיסה מוציאים עם כף. את הבננה מקלפים וחותכים לפרוסות קטנות. ואז כל החומרים מונחים בבלנדר ומקציפים 1-2 דקות. המשקה המתקבל משביע למדי ויכול להחליף ארוחת בוקר קלה.
המתכון מרמז על יכולת לשנות חלק מהמרכיבים. לדוגמא, ניתן להשתמש בסירופ מייפל במקום בדבש, אך אסור בהחלט להוסיף סוכר טהור.כמו כן, בהתאם לצפיפות הרצויה של המוצר הסופי, ניתן לשנות את כמות המים שנוספו.
שייק עם אבוקדו ומלפפון
משקה זה עוזר להילחם באופן פעיל בקילוגרמים עודפים. מרכיביו עוזרים להרוות את הגוף בנוגדי חמצון וויטמינים למשך כל היום. לבישול תצטרך:
- אבוקדו בשל - 1 \ 2 יח ';
- מלפפון - 2 יח ';
- חופן עלי תרד;
- תפוח - 1 יח ';
- מים נקיים - 100 מ"ל;
- שקדים - 50 מ"ל;
- שמן פשתן - 2 כפות. l.;
- מיץ ליים - 1 כף. l.;
- מלח.
לקבלת השייק המושלם, אבוקדו, תרד, תפוח ושאר מרכיבים שמים בבלנדר ומעורבבים לתוך דייסה. לאחר מכן הוסיפו מים, חלב שקדים ומיץ ליים. התערובת המתקבלת מומלחת לטעמך ומעורבבת שוב.
עבור מתכון זה ניתן להחליף כרוב עלי תרד. אם לא ניתן להשיג חלב שקדים, ניתן להחליף אותו בקלות בחלב קוקוס. ניתן לצמצם גם את כמות המים כדי לקבל עקביות עבה יותר.
שייק אבוקדו וסלרי
סלרי מכיל לוטאולין, חומר המשפר את פעילות המוח. בנוסף, התוכן הקלורי שלו הוא 14 קק"ל בלבד, מה שהופך את המוצר לבחירה מצוינת עבור אנשים בדיאטה קפדנית. כדי להכין משקה כזה תצטרך:
- סלרי - גבעול אחד;
- אבוקדו - 1 יח ';
- יוגורט דל שומן - 300 גרם;
- תפוח מתוק - 1 יח ';
- דבש, לטעימה;
- כמה אגוזים אם רוצים.
בורות וקליפות מוסרים מהפרי, חתוכים לחתיכות קטנות. ואז כל החומרים מועברים לבלנדר ומערבבים מספר דקות עד לקבלת עקביות הומוגנית. את השייק שנוצר יוצקים לכוסות ומקשטים באגוזים כתושים.
שייק בננה, אבוקדו וקיווי
אנשים רבים רואים במתכון פשוט זה קלאסיקה תזונתית. בננה מספקת פחמימות וקיווי מסייע בפירוק השומנים בגוף. כדי להכין משקה תצטרך:
- קיווי - 1 יח ';
- בננה בשלה - 1 יח ';
- אבוקדו - 1 יח ';
- מים נקיים - 500 מ"ל.
את הפירות מקלפים, ואז מניחים את עיסתם בבלנדר ויוצקים עליו מים. מקציפים את כל החומרים לתערובת אחידה. את השייק שנוצר יוצקים לכוסות.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למתכון זה לבלנדר. הוא חייב להיות חזק מספיק כדי לטחון את הפרי במהירות האפשרית. אם המכשיר חלש, אז במקום משקה טעים מקבלים דייסת פירות.
שייק אבוקדו ותפוח
קוקטייל ויטמינים זה הוא המפתח להתחלה מצוינת של היום. זה נותן לגוף תשלום של חיוניות ומצב רוח טוב. כדי להכין אותו תצטרך:
- תפוחים - 2 יח ';
- אבוקדו - 1 יח ';
- נענע - 2 ענפים;
- מיץ לימון - 1 כף. l.;
- דבש, לטעימה;
- מים נקיים - 100 מ"ל.
מוציאים את הקליפה מהפרי ומסירים את הזרעים. עלים מופשטים מענפי הנענע. לאחר מכן מערבבים את המרכיבים לשייק האבוקדו בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. רק אז מוסיפים מים.
חשוב לשים לב לתפוחים המשמשים. תלוי במגוון הנבחר, טעמו של השייק המוגמר יכול להשתנות באופן דרמטי. מאמינים כי בחירה בריאה יותר היא להשתמש בזנים חמוצים או חמצמצים - הם בריאים יותר ואינם רווים את הגוף בהרבה סוכר.
שייק אבוקדו ותרד
משקה תרד הוא רעיון מצוין להתגברות על מחסור באביב. זה גם מאפשר לך להילחם ביעילות עודף משקל וחוסר פעילות. בנוסף, שייק זה ישפר את תפקוד מערכת העיכול. כדי להכין אותו תצטרך:
- תרד - חבורה אחת;
- אבוקדו - 1 יח ';
- בזיליקום - 1/2 צרור;
- זנגביל - כפית אחת;
- דבש, לטעימה;
- מיץ לימון - 1 כף. l.;
- זרעי שומשום - כפית אחת;
- זרעי פשתן - 1 כפית;
- מים נקיים - 100 מ"ל.
המתכון, כמו במקרים קודמים, מסתכם בהנחת כל המרכיבים בקערת הבלנדר. לאחר מכן, יש לרסק את הרכיבים למסה הומוגנית. לאחר מכן מוסיפים אליו מים ומדוללים למצב אופטימלי.
ניתן להחליף את בזיליקום בעשבי תיבול אחרים לפי הטעם - נענע, לימון או פטרוזיליה. ג'ינג'ר מגורד. קל להחליף דבש אם רוצים בסירופ מייפל או בגוש סוכר קנים.
שייק עם אבוקדו ותפוז
כתום הוא מקור לוויטמין C, שהוא המועיל ביותר לגוף. ידוע שכוס מיץ תפוזים אחת מכילה את הדרישה היומית שלו. כדי להכין שייק בריא שכזה, תזדקק ל:
- אבוקדו - 1 יח ';
- מיץ תפוזים - 2 כפות;
- דבש, לטעימה;
- וניל לפי הטעם.
האבוקדו נטחן בבלנדר, דבש, מיץ תפוזים ונילין מוסיפים לו על קצה הסכין. לאחר מכן מערבבים את התערובת שוב עד שהיא חלקה. את המשקה המוגמר מוזגים לכוסות. האפשרות המועדפת ביותר על מתכון זה היא להשתמש במיץ סחוט טרי. למקביל הארוז אין את כל המעלות של תפוזים טריים.
שייק עם קפיר ואבוקדו
לכפיר השפעה מיטיבה על גוף האדם. יחד עם יסודות קורט הכלולים באבוקדו, הוא הופך לסם בריאות אמיתי. כדי להכין שייק כזה תצטרך:
- קפיר - 1 כף;
- אבוקדו - 1 יח ';
- מיץ לימון - 2 כפות. l.;
- דבש.
את הפירות יש לקלף, לחרוק ולחתוך לחתיכות קטנות. כל החומרים מונחים בקערת בלנדר ומקציפים עד לקבלת תערובת אחידה. בהתאם להעדפות הטעם, המשקה ממותק בדבש.
אתה לא צריך להשתמש בכפיר שומני מדי, מכיוון שהאבוקדו עצמו מכיל כמות מספקת של שומן. עדיף להשתמש במוצר ללא שומן - זה תורם לניקוי טוב יותר של הגוף, וגם תורם לטיפול בקילוגרמים עודפים.
שייק אבוקדו ואננס
אננס פופולרי מאוד בקרב תזונאים ותופס בצדק את אחד המקומות המובילים בקרב המוצרים המשמשים למאבק בהשמנת יתר. שייק אננס ואבוקדו יכול להחליף את ארוחת הבוקר ולהמריץ את הגוף. כדי להכין אותו תצטרך:
- אננס - 1 יח ';
- אבוקדו - 1 יח ';
- דבש, לטעימה;
- מים - 100 מ"ל.
יש לקלף פרי ולגדול אותו. במקרה של אננס, הסר את הליבה הקשה. בהמשך מניחים את החומרים בבלנדר ומקציפים עד לקבלת תערובת אחידה. התערובת המתקבלת מדוללת במים וממותקת בדבש.
שייק עם אבוקדו ופירות יער
הוספת פירות יער לשייקים הופכת אותם לטעימים ובריאים להפליא. תוכלו לבחור את פירות היער האהובים עליכם - תותים, פטל, אוכמניות או דובדבנים. בהתאם לפירות היער שנבחרו, יש מספר עצום של אפשרויות בישול. לשייקים תצטרכו:
- אבוקדו - 1 יח ';
- פירות יער - 1 כף;
- דבש, לטעימה;
- חלב שקדים - 1 כף
כל החומרים מעורבבים בבלנדר עד לקבלת תערובת אחידה. את השייק המוגמר מוזגים לכוסות גבוהות. אם תרצה, המשקה המוגמר מעוטר בעלי נענע.
שייק אבוקדו קלורי
האבוקדו עצמו הוא מוצר עתיר קלוריות למדי בשל אחוז השומן הגבוה שלו. תלוי בסוג הפרי, תכולת הקלוריות שלו ל -100 גרם משתנה בין 180 ל -220 קק"ל. המוזרות שלה היא היעדר כמעט מוחלט של פחמימות, אך יחד עם זאת תכולת השומן מרשימה לכל הפירות. תכולת הקלוריות הממוצעת של המשקה המוגמר עם אבוקדו, בננה וקיווי תהיה:
- חלבונים - 3 גרם;
- שומנים - 12.8 גרם;
- פחמימות - 29 גרם;
- תכולת קלוריות - 231 קק"ל.
כדי לחשב את תכולת הקלוריות של שייק מוגמר, עליך לבנות על המרכיבים הכלולים בו. בהתאם לתוספת של פירות או ירקות אחרים, דבש, זרעים או שמנים, הוא יכול לנוע בין 100 ל -300 קק"ל כאשר מוסיפים רכיבים כבדים כמו בננות, שמן זית, זרעי פשתן או סוכר.
סיכום
שייק אבוקדו הוא דרך נהדרת להתחיל את היום ולהמריץ את גופכם. כדי לשפר את האפקט של משקה זה, תוכלו להוסיף מרכיבים שיכולים לספק חוזק נוסף, כמו גם לעזור לירידה במשקל.
